Nove Maneiras Descomplicado De Ajustar Tua Alimentação Pra Perder calorias

Cinco Lanches Light Que São capazes de Cessar Com A Tua Dieta


O atual Capitão América Chris Evans não é um esquisito no universo dos quadrinhos, todos precisam relembrar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Incrível. Todos devem recordar assim como que o Tocha Humana apresentava um físico bem definido, mas magro, afastado de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos.


Desta forma, pra estrelar o vídeo “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi agradeço a transformar radicalmente teu físico, pra parecer o padrão humano excelente (pré-requisito para viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos). Por esta postagem vamos nos observar somente a preparação de Cris Evans para o primeiro filme.


Perda de peso Com A Corrida

Ante a indicação de Simon Waterson, Evans aumentou seu peso de 77kg para 82kg. Foram 5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans bem como reduziu seu percentual de gordura de doze,5 para 8 o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o video. Para auxiliar o Capitão América a adicionar massa magra magra rapidamente, Waterson passou para Evans um treino pesado, baseado em cargas elevadas e baixas repetições, usando praticamente só os clássicos exercícios básicos. Outro defeito achado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans.


Chris neste instante havia treinado antes, no entanto como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos membros superiores (braços, costas, abdominais, etc). Estes caras sofrem bastante quando começam a treinar comigo! Contudo com Chris foi contrário, ele foi muito bom! Aceitou muito bem o treinamento e entendeu a importancia de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi acessível - “Evans odeia treinar pernas!


Waterson. “Se você treina os membros inferiores do jeito direito, será possivelmente o treino mais duro, pesado e dolorido entre todos os outros. As pernas não doem por somente um dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do corpo humano, portanto você deve treina-las apropriadamente.



Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em 4 séries de oito repetições, com noventa segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo. Treino específico pras costas com exercícios composto pra ganho de massa muscular. Esse dia é muito forte.


Continue com quatro séries de oito repetições, com noventa segundos de intervalo e leve o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino volumoso, 7 exercícios, 4 séries de 8 repetições, 90 segundos de intervalo. Último dia de treino. Tema total nos braços em super-série.


Dietas Radicais Para Emagrecer Rápido

Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo. Este é um programa de treino excessivo e só necessita ser utilizado acompanhado por uma boa dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou para a preparação do Capitão América.



  • 200 ml de suco de soja de sua preferência

  • Perigos da gordura abdominal

  • 750 ml de água

  • Uma dieta balanceada saudável

  • Construa músculos para queimar energia

  • Manter a aparência,

  • Prefira alimentos com nanico índice glicêmico (IG)


A rotina original ainda continha tiros de 50 metros, treino pliométrico na caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios. Outro grande defeito para transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans ingerir o bastante para montar músculos foi outro desafio.” comentou Waterson. Como ele não gosta muito de consumir nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes.


Bem como adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia para impossibilitar o catabolismo e encorajar o progresso da massa magra. Café da Manhã - um Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - 1 Maça com Amêndoas.


Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato claro. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você assim como pode conseguir o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.


Mas tenha agradável senso, ou a única coisa que você vai adquirir é uma lesão e 4 semanas remoto da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o tema durante os treinos e a disciplina na alimentação possivelmente vai conseguir o físico do Capitão América antes do que imagina!



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