Dieta Dukan Como Fazer ?

11 Exercícios Fundamentais No Treinamento Funcional


Hoje em dia, muitas pessoas estão analisando perder gordura, não só por uma pergunta estética, porém principalmente por reconhecerem os riscos que o sobrepeso e a obesidade oferecem à saúde. Porém, é fato, também, que pra muita gente aliar uma alimentar equilibrada à prática de atividades físicas é uma tarefa considerada dificultoso. E um dos principais pretextos para não se fazer isto é a falta de tempo: pra aprontar uma refeição adequada ou para se exercitar, ou ainda, para ambos. Nesse significado, poderá aparecer a indecisão: “o que é mais interessante para perder calorias? Comer saudavelmente ou se exercitar? Achar a resposta pra esta pergunta parece ser a trajetória impecável para que pessoas estão com problemas em juntar esses dois fatores para perder alguns quilinhos. Como acontece a redução de peso?


Pra compreender a relevância da alimentação balanceada e da prática de exercícios físicos num recurso de perda de gordura, é fundamental perceber como ocorre a redução de peso. Uma pessoa perde peso quando consegue fazer um “Balanço Energético Negativo”, isto é, ingerir menos calorias e/ou acrescentar o gasto energético em atividades do cotidiano e na prática de algum exercício físico. Todavia será que é possível conseguir perder calorias, deste jeito, optando por só uma das duas: alimentação balanceada ou prática de exercício físico? Felipe R. Zumpichiatti, preparador físico da Academia Balance Fitness, Copacabana (Rio de Janeiro), destaca que o exercício físico contribui diretamente no acréscimo do gasto calórico do cidadão, e também ser importante para transformações positivas no corpo. De acordo com o profissional, as atividades mais indicadas para quem quer emagrecer são as atividades aeróbicas.


Corridas, caminhadas, ciclismo e elípticos. Estudos recentes demonstram que a musculação bem como é muito significativo, dado que acarreta em um acrescento do metabolismo basal, que nos auxílio a ‘queimar’ calorias mesmo quando não estamos fazendo exercícios”, destaca. Porém, a pergunta que não quer calar: será que uma pessoa que está se exercitando, todavia não está cuidando da alimentação, consegue emagrecer? Zumpichiatti destaca que a pessoa poderá até perder calorias, no entanto isto é qualquer coisa muito árduo.


Visto que a tendência do organismo é de completar o aumento do gasto calórico com maior ingestão calórica e isso precisa ser reeducado. Claro que existem casos diferentes, entretanto, pela maioria deles, para bons resultados, existe a amargura com a alimentação”, explica. Daniela de Almeida, nutricionista funcional e esportiva, criadora da Delivita Congelados, ressalta que, para existir perda de peso, é preciso gerar um déficit calórico.



Contudo na maioria das vezes as pessoas consomem mais calorias por meio da dieta do que gastam com a atividade física e acabam engordando se não tiverem um cuidado especial com a alimentação”, explica. Hábitos alimentares saudáveis são fundamentais não só pra a redução de calorias, mas assim como pra manutenção do peso, evitando o ‘efeito sanfona’. Daniela explica que uma das causas do ganho de peso é a inflamação no corpo.


Outro problema que dificulta a redução de calorias, de acordo com a nutricionista, é a composição da microbiota intestinal. Carecemos ter um equilíbrio entre bactérias benéficas e patogênicas para que o intestino execute bem as tarefas de absorção e exclusão e pra que tuas barreiras estejam íntegras, a encerramento de impossibilitar inflamação no organismo”, explica.


Mas a pergunta é: só escoltar uma refeição saudável (sem se exercitar) é o suficiente pra alguém perder calorias? Daniela destaca que não. Alguém sedentária pode até emagrecer, contudo não necessariamente gordura corporal, e, sim, músculo. É fundamental a avaliação da constituição corporal pelo check-up de bioimpedância de oito eletrodos, de alta precisão, pra elaboração de um plano alimentar cujo tópico seja a perda de gordura corporal”, explica. Não há saída: o único caminho para se perder gordura de forma adequada (e se preservar no novo peso, evitando o “efeito sanfona”) é unificar uma alimentação com saúde com a prática de exercício físico. A alimentação e a prática de exercícios a toda a hora estão relacionadas, de nada adianta o sujeito começar a fazer atividade física e não escoltar uma reeducação alimentar.


Os resultados não vão ser satisfatórios, e naturalmente com o tempo a motivação corta. É sempre primordial comparar os dois para ter sucesso”, ressalta o preparador físico Felipe Zumpichiatti. Pois, se você deseja emagrecer, agora sabe por onde começar: procure a indicação de um nutricionista e também de um educador físico para conseguir os melhores resultados. Mantenha-se focado nos seus objetivos e não tenha pressa de “chegar lá”, só não se permita desanimar!



Beba, no máximo, 3 xícaras por dia. Caso opte pelo expresso, uma neste instante é o suficiente. Contraindicações: se você tem gastrite, insônia, angústia exacerbada e sofre com refluxos, diminua a chance de perrengues mantendo distância da bebida. Tem ácido acético, catequinas e quercetinas que, além de termogênicos, são antioxidantes. O tempero ainda tem ação digestiva, colabora para a diminuição da gordura corporal, regula a glicemia, é diurético, diminui a fome e é referência de fibras, indispensáveis para regularizar o funcionamento do intestino”, comenta Talitta Maciel. Recorra a ele pra cuidar das madeixas, controlar a hipertensão e preservar a vitalidade do fígado. Consumo: é fantástico para aprontar saladas e até mesmo ser diluído em água ou suco de frutas.


Como reduzir de peso Em 3 Dias

A dica de Fernanda Oliveira é apostar no vinagre não filtrado. Nele, são localizados resíduos da fruta que promovem efeito probiótico, que melhoram a imunidade”, diz. Dilua de uma a duas colheres de chá em duzentos ml de água e use-o nas refeições uma ou duas vezes ao dia. Contraindicações: pessoas com gastrite, esofagite e aftas podem ser mais sensíveis ao vinagre. No momento em que consumido em excedente, por conta de tua acidez, pode desgastar o esmalte dos dentes. Oxida as gorduras e promove sua quebra, expulsando-as do corpo com tua conversão em energia. Assim como é companheiro do intestino, diminui a liberação exagerada de insulina, engana a fome e corta a compulsão por doces.



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